Czym mogą być spowodowane braki efektów na diecie?
1️⃣ Pamiętaj, aby brać pod uwagę każdą przekąskę i napoje (poza wodą i niesłodzoną herbatą, czarną kawą) w tym mleko do kawy, cukierek, miód do herbaty oraz kolorowe napoje i soki. ‼️
2️⃣ "Cheat meale" i folgowanie w weekendy może doprowadzić nawet do uzupełnienia deficytu kalorycznego uzyskanego od poniedziałku do piątku, co oznacza brak spadków na wadze. 🍕🍟🍔
3️⃣ Jeśli podczas omówienia diety padły deklaracje dodatkowej aktywności ruchowej (także tej tzw. poza treningowej, czyli np. większa ilość kroków, spacery) niż udaje się uzyskać w rzeczywistości, należy zgłosić się do dietetyka w celu weryfikacji kaloryczności diety. 🧑⚕️🔎
4️⃣ Ważenie produktów jest istotnie szczególnie na początku diety.⚖️ Bazowanie jedynie na miarach domowych oraz nakładanie produktów "na oko" może prowadzić do dużych rozbieżności. Warto zważyć szczególnie te produkty, które występują często w diecie, np. kromka pieczywa, łyżka oliwy. Nie trzeba natomiast ważyć warzyw, szczególnie tych zielonych i z dużą ilością wody (np. sałaty, ogórki). 🥒🥬🥗
Twój komentarz